ściąganie rączki wyciągu

na klate dałbym jescze jedno ćiczenie 3s.np.pompki(dipsy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" dałbym młotki. martwy dałbym na początek, ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM bym wyrzucił i dałbym szrugsy albo podciąganie końca sztangi. na trica 3ćw po 3s. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to wyrzuć na drugie ćw daj [...]

U mnie ciągle pada, więc trening z piłką lekarską na powietrzu musiałem odpuśćic. Byłem na siłowni i z ciekawości zrobiłem trening przy użyciu maszyn :) TRENING 16.05.2012 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5. [...]

Dzień 09.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi za karku 3*10 60kg 2.Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12*8kg 10*10kg 8*12kg 3.Unoszenie ramion przodem z gryfem 3*12 10kg 1.Wyciskanie na ławce sztango 3*10 54kg 2.Brama 3*15 10kg 1.Ściąganie raczki wyciągu z góry 3*10 15kg Dzisiejszy trening spokojnie jak zawsze [...]

Wczorajsza miska, daty mi się popierniczyły #-P Co do konsultacji u lekarza, to dowiem się wieczorem jak przyjdzie mama z pracy. Ojciec się śmiał, że ja i dieta :-D Wczorajszy trening i dzisiejszy: -Wspięcia na palce obunóż 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Przysiady ze sztangą 3x10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x10 -wiosłowanie w leżeniu [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko (5seri) 2. wyciskanie hantli skos (4 serie ) 3. unoszenie talerza w przód ( na środek klatki 4 serie ) 4. pompki na poreczach (4 serie) 5. sciaganie rączki wyciągu gornego na klatke ( 3 serie ) Tak czuje, staram jak najbardziej pracowac nad czuciem mięśniowym na treningu fajnie pompuje ale w porównaniu do tego jak [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową do góry 4x 12 - Rozpiętki 4x12 Triceps - Prostowanie ramion stojąc 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Środa Plecy - „Martwy ciąg” 3x12 - Drążek w szerokim [...]

grzbiet robie razem z nogami grzbiet przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 [...]

Dzisiejszy trening, 10 min - rozgrzewka, po treningu rociąganie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/18/25/25 Prostowanie nóg siedząc 28/32/32/32 Uginanie nóg leżąc 11/18/18/18 Przywodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Odwodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Wyciskanie ciężaru na suwnicy 29/32/32/38 Ściąganie [...]

1. Rozgrzewka 2. Bieganie (zdj) 3. Siłownia -Wspięcia na palcach obunóż 3x20 (18,5kg) -Przysiady ze sztangą 3x15 (15x18kg), (12x20kg), (15x15kg) -Ściąganie rączki wyciągu 3x10 (10x15kg), (10x20kg), (7x22.5kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (10x5kg), (10x8kg), (10x10kg) -pompki przód 3x7 -pompki tył 3x6 Całego treningu nie zrobiłam do [...]

BIEG (zdj) SIŁOWNIA: -Wspięcia na palce obunóż 3x25 (20kg) -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg) -Przysiady ze sztangą 3x15 (18.5kg) -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x8 (22kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (14kg) -mc 3x15 (30kg) -pompki przód 3x5 -pompki tył 3x8 -Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 (18kg) -Uginanie ramion ze [...]

Ostatnimi czasy nie mam czasu na komputer, bo egzaminy tuż tuż, trzeba nadrobić jakoś te 3 lata obijania i wyciągania ocen na 3/4 :-PP Ale nie myślcie, że się obijałam - miska czysta, treningi siłowe co drugi dzień + bieganie i koszykówka. Dzisiejszy trening BIEG : 5 min bieg, 2.5 min marsz (4 serie) -Wspięcia na palce obunóż 3x25 (25kg) [...]

[...] nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20 Dzień 2 Plecy - martwy ciąg 4x 20 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 20 - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) 4x 20 - wznosy barków „sztruksy” 4x 20 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA ok TRICEPSY ok dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY - MARTWY CIĄG 4-5 serii 12-6 progresja 1. Drążek szeroki chwyt 3x (max) 3. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 [...]

Zamiennie robiłbym pompki na poręczach i wyciskanie wąsko, potem dałbym francuza a na koniec jakieś ćwiczenie izolowane, np. ściąganie rączki wyciągu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 12:56:20

Poniedzialek: 1) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka): 4x10 - Młotki: 4x10 - Sztangielki na modlitewniku: minimum 3x10 (na kazda reke) 2) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: 4x10 - Pompki na poręczach: (1 seria - 8; 2 seria - 6; 3 seria - 5) - Rozpiętki w siadzie na maszynie: 4x8 [...]

klatka wyciskanie poziom: 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps - zamien z bicepsem wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8-ja bym dal francuskie siedzac ze sztangielkami wyciskanie francuskie: 2x max- 3s x 12p uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda -ciezkie polaczenie mozesz [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]

[...] UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 1x 1)wiosłowanie sztangą 2x 2)ściąganie do karku 2X BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2x 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x zostaw tylko 1. NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x [...]

DZIEN 4 TRENING NÓG I TRICEPSA (glupio mi ale to moj pierwszy trening na nogi) Przysiady ze sztangą 8x50, 8x70, 8x80, 8x90 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x120, 8x160, 8x180, 8x220 Prostowanie nóg na maszynie 4x87poz Uginanie nóg na maszynie 4x820 Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 reps Pompki na poreczach 3x12 + 25kg Francuskie [...]